Orientação de Exercícios

Orientação de Exercícios

Perda de peso e Mitos.

Publicado  quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Cada regime tem sua fonte de sabedoria popular e meias-verdades que são passadas para de pessoa para pessoa.
Há uma tonelada de conselhos gratuitos visto na mídia nestes dias e se for levada a sério, pode realmente definir o seu regresso em seus esforços da perda de peso. Isso pode levar ao tipo de frustração que faz com que as pessoas pensam que são “destinadas a permanecer com a gordura para a vida toda”.

Isto não é verdade, leia sobre alguns mitos da perda de peso abaixo e tire suas próprias conclusões.

1 – O exercício com o estômago vazio queima mais gordura

A Efetiva perda de peso é a quantidade total de calorias queimadas durante o dia, não como ou por que eles foram queimados. Não importa se é noite ou de manhã, assim que o exercício no início do dia não tem nenhuma vantagem de exercer no final do dia.

Estudos mostram que o aumento do metabolismo induzido pelo exercício anaeróbico é realmente menor depois de uma grande refeição. O que provavelmente significa que mais energia está sendo usada para a digestão do que o que está sendo usada para o reparo do músculo.

2 – Mais exercício é melhor

Cada sessão de exercícios é benéfica para cada indivíduo, no entanto não é sempre melhor alternativa. Depende do que esta tentando alcançar. Há um nível e freqüência necessárias para alcançar resultados.
Após este nível seja alcançado, o exercício adicional pode ter o efeito oposto, não permitindo que o corpo se recuperar e se adaptar ao estresse induzido pelo exercício, que pode ser prejudicial os seus resultados.

3 – Depois de parar, o exercício muscular vai se transformar em gordura

Isto não é possível, o tecido muscular e gordura são dois tipos diferentes de tecidos no corpo e você não pode converter um no outro. Isso é como tentar transformar água em leite. Se você parar de treinar, os músculos vão diminuir de tamanho – e não desaparecem. As calorias em excesso que não são queimadas será depositado como gordura.

4 – Se você não está suando, você não está trabalhando duro o suficiente

Transpiração é a maneira do corpo de refrigerar-se para baixo. Muitos fatores contribuem para a temperatura do corpo, incluindo temperatura ambiente, tipos de exercício feito, os níveis de gordura corporal, roupas e intensidade do exercício. A intensidade de exercício não pode ser julgado pela quantidade que você suar. Uma pessoa bem treinada, muitas vezes, pode suar muito, porque seu corpo pode regular de forma mais eficiente de calor.

5 – Tendo o açúcar antes do exercício para elevar os níveis de energia

Ingestão de açúcar vai levar a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Este rápido crescimento estimula a liberação de insulina, que remove rapidamente o excesso de açúcar a partir do sistema sanguíneo, causando frequentemente os seus níveis de açúcar no sangue a cair, às vezes abaixo do nível que começou no, levando à rápida exaustão.

6 – Ganhar o peso é apenas uma parte do processo de envelhecimento

Envelhecer não é uma desculpa para ganhar peso! À medida que envelhecemos e começar uma vida mais sedentária que começa a perder massa muscular.
A eficiência de seu metabolismo está diretamente ligada à quantidade de músculo que você tem em seu corpo. A maneira mais eficiente de manter a massa muscular do seu corpo e manter seu metabolismo caia, é fazendo um treino de alta intensidade de treinamento de força, uma vez por semana.

7 – Diversas atividades é a melhor forma de exercício

Afirmações como esta são geralmente baseados em estratégia de marketing e viés pessoal. Mesmo quando as declarações são baseadas em informações factuais, eles têm pouco valor prático para o exercitador média. A coisa mais importante é escolher uma atividade que você gosta, e executá-la corretamente e de forma consistente.

8 – Ser livre de gordura

Infelizmente livre de gordura não quer dizer livre de calorias. A palavra livre de gordura é enganosa, porque se você comer demais em qualquer coisa, até mesmo alimentos livres de gordura e você não queimar essas calorias, seu corpo vai armazenar o excesso como gordura.

9 – Não beber água quando você se exercita ou você vai ter cólicas

Ao beber litros de água gelada de uma só vez durante o exercício provavelmente você vai sofrer de cólicas. É por isso que é importante beber água continuamente antes, durante e após o exercício para substituir o fluido que você perdeu e evitar qualquer desconforto.

10 – Por não ter um personal trainer eu não vou ter ganhos

A contratação de um personal trainer é uma maneira que você pode usar para alcançar seus objetivos, mas você é um adulto capaz de tomar decisões e estabelecer seus próprios objetivos quando você tem o conhecimento de como ir sobre ele. Na sequência de um bom programa de exercícios e comendo bem, e tendo um plano, você não precisa de ninguém para dizer-lhe como fazê-lo.

11 – Ao exercer o meu abdômen vou perder minha barriga

Exercitar os músculos abdominais ajudarão a tonificar e firme na região abdominal, mas não vai reduzir os depósitos de gordura que são responsáveis ​​por uma barriga. Redução de gordura vem da queima de mais calorias do que você tem é reduzido de maneira uniforme por todo o corpo não existe tal coisa como a redução do ponto específic